Kako se rešiti košmara koji se ponavljaju

 

Koliko ja znam svako ljudsko biće sanja. Neko kaže da ne sanja, mada mislim da pre će biti da se ne seća da sanja, ali svako bar jednom u životu je sanjao nešto - bilo to lepo ili ružno. Neko sanja više, neko manje. Neko sanja uglavnom lepe stvari ako uopšte sanja, a drugi (poput ja u prošlosti) sanja uglavnom košmare. I najgore postaje kada košmare krenu da se ponavljaju i ponavljaju. A kada ih ne razrešimo, onda košmare kreću da razvijaju svoje alternativne strašnije verzije, pa onda jedan košmar se podeli u više košmara, i svaki pojedinačni košmar ima svojih više verzija i dođete (ili bar ja sam došla) u trenutku kada se bojite da legnete da spavate, kako ne bi sanjali, a onda i kada ipak se onesvestite od umora i otsanjate to što sanjate se probudite umorniji i iscrpljeniji nego što ste bili dan pre toga. I to tako se ponavlja u nedogled - danima, nedeljama, mesecima, pa neki uporniji (kao što sam ja) godinama. Pa onda krenete da rešavate simptome, koje razviju svoje podsimptome i završite ili na drogama (i legalnih i ne legalnih, u hospitalizovanom stanju ili kućnoj varijanti) i/ili jednostavno završite sa životom. Zato, da ne bi se to desilo (a ako se već desilo, da izađete iz toga), postoje isprobane tehnike koje vam pomažu da se rešite na sam početak onih manjih "košmarića" - onaj prvi put kada ga otsanjate ali i onih ozbiljnijih košmara koji se ponavljaju godinama. 

Postoje više tehnike, ali ja ću ispričati o tehnici koja je meni najviše pomogla i koja preporučujem mojim drugaricama i koje se takođe slažu da ova tehnika uvek radi i uvek rešava problem iz korena. Inače ovaj tekst je inspirisan od jedne drugarice kojoj sam pomogla da "protumači" svoj košmar od pre koji dan i bila je toliko srećna i zahvalna pa čak mi nabacila ideju da bih mogla time da se bavim kao posao i hobi (što mi ne pada na pamet, jer generalno sam tip osoba koja ne voli da se bavi tuđim problemima, plus toga još uvek imam sasvim dobro plaćen posao, ali biću toliko dobre volje da podelim tehniku, pa neka svako radi sa njome šta hoće). 

No, evo i 5 koraka kako da se otarasite košmara:

1. Čim se probudite, bukvalno čim otvorite oči, još dok ste u krevetu uzmite telefon (ako držite telefon pored kreveta) ili svesku (za one od vas koje su sigurni da će sanjati košmar jer se to ponavlja bukvalno svake noći) i odmah snimite audio varijantu svog sna ili napišite detaljni opis sna - što detaljnije i sto slikovitije opišite sve što se možete setiti po redosledu po koji se sećate. Obratite pažnju da često one ozbiljnije košmare budu u etapama, na segmentima. Svaki segment je skroz različiti, pa i nepovezaniji sa onaj od malo pre. A kod ozbiljnijih slučajeva (poput mog) san može da traje danima - u smislu ako ste prekinuli san namerno - jačinom volje ste se naterali da se probudite i onda ste otpočeli dan i sledeću noć (ili dan ili kad se jednostavno onesvestite od umora) opet zaspite san se nastavlja od tamo gde je stao. Stoga, obratite pažnju na redosled i sve hronološki zapišite i opišite. Bez da unosite svoju argumentaciju, logiku, tumačenje, objašnjenje. Jednostavno pišite/pričajte činjenično stanje baš onakvo kakvo se pojavilo u snu - bez pre više razmišljanja i dodavanja. Obavezno opišite i osećaj koji ste imali nakon buđenja. Obratite pažnju na svoje telo - koje potrebe su se ispoljili (žeđ, vrućina, prljavština, čistoća, sreća, tuga, fiziološke potrebe). Opišite ih detaljno.

2. Kada svega toga završite, pustite snimak ili krenite da čitate to što ste napisali i onda odvojite i zabeležite svaki predmet ili osoba koja se pojavljuje. Bukvalno sve sto je imenica stavite u jednu kolonu na list papira redosledom kojim se pojavljuje u snu. 

3. Uzmite ponovo telefon ili svesku i krenite redom po spisku: 

Ja sam  ------- (pročitate imenicu iz papira) iz _____-nog/og (recite svoje ime) sna i želim _________ (recite svoje ime) da joj/mu poručim  _______________________________ (ovde pustite podsvest da priča - bukvalno šta god da vam padne na pamet recite/upišite. Potrudite se da ne sudite, analizirate, razmišljate. Jednostavno pustite da vas ruka vodi ako pišete ili jezik priča ako snimate glasovnu poruku). 

Kada završite sa prvom imenicom idete drugu: 

Ja sam  ------- (pročitate imenicu iz papira) iz _____-nog/og (recite svoje ime) sna i želim _________ (recite svoje ime) da joj/mu poručim  _______________________________ (ovde pustite podsvest da priča - bukvalno šta god da vam padne na pamet recite/upišite. Potrudite se da ne sudite, analizirate, razmišljate. Jednostavno pustite da vas ruka vodi ako pišete ili jezik priča ako snimate glasovnu poruku). 

i tako do kraj spiska. Jeste, ovo je veoma dugačak period i ako ste potiskivali košmar godinama podsvest ima i tek kako i šta da vam ispriča i ovo pričanje može da traje danima. Ali s obzirom na učinkovitost terapije vredi da odvojite ovo vreme jer rezultat je trajan. 

Takođe obradite fiziološke potrebe i osećanja nakon buđenja. 

Ja sam ____ (fiziološka potreba ili osećanje nakon sna) od _____ (svoje ime) i želim da joj poručim _______ (prvo što vam padne na pamet).

4. Kada ste završili sa pisanjem/snimanje svega ovoga, pročitajte na glas ova uverenja i pokušajte da poverujete u njima (neće ići od prvog puta, trebaće možda više dana, nedelja, meseci, nadam se ne i godine dok ne postanu vaša i da vam služe):

• Svaki san je dobar za mene i ima pozitivnu konotaciju, pa čak i košmar ima pozitivnu poruku za mene.
• Moja podsvest želi da mi poruči veoma bitnu/važnu poruku putem ovog sna. 
• Poruka koju dobijam od podsvesti je namenjena meni da bi mi pomogla, učinila me uspešnija, srećnija, zadovoljnija...... (možete da dodate ono što je vama bitno - molim samo pozitivne stvari da dodajete). 
• Svaka imenica (predmet, životinja, osoba) koja se pojavljuje u mom snu je deo moje ličnosti i je moja osobina. Čak i kada u snu se pojavi osoba, životinja ili predmet koga poznajem to u snu reprezentira/simboliše deo mene i nemaju veze sa realnom ličnošću ili realnom predmetom, već isključivo sa njihovim osobinama koje ja (tačnije moja podsvest) prepoznaje/m kao svoje.  
• Dajem sebi dozvolu da plačem, osećam bes, tuga, sreća, ljutnja i sve što moje telo ima potrebu da oseti dok budem obrađivao/la san. Ako treba i više puta. Biću strpljiv/a sa sobom i neću sebe forsirati negativnim mislima i pritiskom. 
• Prihvatiću poruku sa zahvalnosti, bez osude, bez krivice, bez nezadovoljstva - samo zahvalnost i sreća.
• Kada dobro razumem poruku podsvest više neće mi ponavljati isti košmar/san. 

5. Ponovo pročitajte ono što ste napisali iz tačka 3. ali ovog puta pokušajte da gledate preko ovog šablona: 

• Prvi deo sna je uvek neko izlaganje podsvesti o nekoj glavnoj temi - kao neki uvod u ono što želi da poruči. Zanimljivo, ali često taj početak u snu je dosta mutan i nejasan. Ponekad će se desiti da je dosta apstraktan ili čak šokantan ali ako se razmisli (ili bar kada se analizira sa ostalim delovima) bude veoma konkretan. Podsvest se služi različitim retoričkim tehnikama za privlačenje pažnje i kao odličan orator zna kako da nam privuče pažnju i ostavi dovoljno snažan utisak o onome šta smatra da treba da rešimo u svom životu. 
• Svaki naredni deo u stvari je kao neka teza u toj nekoj besedi koja podsvest nam pripoveda. U mom slučaju sam primetila neku matricu - prvo iznosi problem, pa onda daje rešenje. I svaki segment sna je u stvari jedna mala teza – problem + rešenje/smernice/savet/uputstva. Onda sledeći segment je ili isti problem, ali prepričan na drugi način ili sledeći problem (ali ima veze sa glavnom temom) i onda opet rešenje i tako dalje. Sa malo više vežbe tačno ćete umeti da prepoznate glavne i sporedne teme i poruka ili smernice koje vam podsvest daje. 
• Kraj sna, zaključak je uvek nešto upečatjivo, optimistično/dobra vest/želja/poruka iako možda na prvi pročit ne čini nam se tako (da se probudite jer vas neko u snu guši sigurno se ne čini dobra vest/poruka, ali ako obradite san na gore pomenuti način shvatićete da jeste). Podsvest uvek završava svoju besedu sa apelom da se nešto promeni, učini, poboljša, pokrene. 
• Ako ste pažljivi odmah nakon buđenja ste još uvek u nekom nastavku te besede podsvesti - imate snažan utisak, potrebu da nešto uradite. To je neka snažna poruka/rezultat besede. Pokrenite se i poslušajte savet podsvesti i krenite u pravcu ispunjenja sna (saveta, preporuka). 
• Sva ova zapažanja sumirajte u jednu rečenicu: "Moja podsvest ovim snom mi poručuje: ________________________________________________. Ja sam zahvalan/na na ovu poruku i prema njenom nalogu ću uraditi/promeniti/preduzeću ______________________." Naravno to i uradite u realnom životu kako bi zagarantovano se rešili svog košmara u snu.

Jednom kada tako krenete razrađivati/obrađivati košmare i da slušate/pratite savete/naloge svoje podsvesti uvidećete da krajni rezultat je uvek pozitivan u širem kontekstu - dobro utiče na vaš svakodnevni život u celini, a u užem smislu rezultat je takav da konkretni košmar prestane da se javlja. 

Naravno ukoliko imate još nerešene situacije/probleme/traume pojaviće se drugi, naredni košmar i opet sve iz početka dok se ne reši. Pa onda naredni, pa naredni i tako skoro pa u nedogled. Pričam iz iskustva. Ovo može da bude veoma dug i bolan proces u kome imate osećaj da što više radite na sebe, to više imate posla. Ali iz iskustva kažem da s vremenom/godinama intenzitet sanjanja košmara se smanjuje, a i vaša tehnika rešavanja je sve bolja i bolja i u vrlo kratkom roku nakon buđenja možete da razčitate poruku koju vam šalje podsvest, pratite uputstva i u stvari shvatite koliko ste zahvalni za ove snove jer vam uvek pomažu u životu i verno daju smernice u kom pravcu da idete. 

Ja lično danas, nakon godinama terapija i obrađivanja košmara, s nestrpljenjem čekam takve snove (više ih ne zovem košmare) jer mi skraćuju put ka željenom cilju i poput mentora/učitelja upućuju me na najbolji i kraći put ka traženom rešenju. 

Kako vi stojite sa košmarima?